了解百科知識網(wǎng)的朋友都知道，最近我們幾期一直在給大家分享關于游泳的方方面面，今天我們接著帶你了解，關于游泳為什么會抽筋？游泳抽筋怎么辦？以及游泳的心率控制范圍是多少，讓我們更加健康的游泳。

本文目錄

1、游泳為什么會抽筋

2、游泳抽筋怎么辦

3、游泳的心率控制范圍是多少?

引起游泳抽筋的原因有很多，主要有：

1、準備活動沒有做好。如果沒做熱身活動的話，肌肉一下子沒法適應水下活動狀態(tài)就容易抽筋了。

2、如果泳池或者海里湖里河里水溫太低，下水后肌肉突然受到刺激也容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，特別是身體比較弱的人。

3、饑餓時、飽食后游泳。處在饑餓狀態(tài)時下水游泳，容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，吃得飽飽的再游泳，會出現(xiàn)胃痙攣，引發(fā)抽筋。

4、游泳者過度勞累、長期睡眠不足的話，游泳也容易出現(xiàn)肌肉痙攣現(xiàn)象，特別是抵抗力下降的人。

1、小腿抽筋時，先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮出水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力伸。一次不行，可以反復幾次。

2、大腿抽筋時，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力，使其貼在大腿上。

3、上臂抽筋時，握拳，并盡力屈肘關節(jié)，然后用力伸直，反復數(shù)次。

4、手指抽筋時，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復幾次直至恢復。

每個人的健康和體質狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍會因人而異、因時而異。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，另外，具體運動心率也會根據(jù)運動強度的不同有不一樣的表現(xiàn)，中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鐘之間，最大不超過210次/分鐘。