據大概率統計，平日上班族一天在電腦前做的時間平均在8小時左右。你坐的時間有多長?給自己兩分鐘的時間回想一下。經常人們都是坐在辦公桌前用電腦、坐在電視機前看電視、坐在沙發上看電視......，當你站起來時，是否感覺屁股有點疼？還有一個女生最關切的問題，就是久坐也會讓屁股變扁！所以大家還是為了自己的健康，多點轉悠，少點久坐。

本文目錄

1、久坐會使屁股變大嗎

2、久坐為什么屁股會變大？

3、消滅久坐型大屁股

會。

仔細觀察一下，一天當中，你坐的時間有多長？坐在辦公桌前打電腦、坐在電視機前看電視、坐在捷運上滑手機......，當你站起來時，是否感覺屁股有點疼？甚至覺得屁股變扁了？這正是因為，我們太少鍛鍊臀肌了。

當我們長時間坐著，我們的臀肌就會自動“關機”、不作工，而臀肌掌管了我們臀部的運動、骨盆的旋轉及骨盆的穩定性，而骨盆會連帶影響我們的脊椎、甚至全身，簡言之，對臀部不好的事，對全身都不好。

久坐會引發下背痛，對膝蓋、腳踝也有傷害

教授進一步解釋，久坐如果又姿勢不良(大概九成的人都有這問題)，髖屈肌大多處于屈曲、緊繃、被過度使用的狀態，相反地，便幾乎不會運動到臀肌。臀肌不運動的結果，就會造成骨盆無法往前旋轉，進而壓迫到下背部，引發下背痛。如果一直忽視這個問題，就會演變成慢性疼痛。下背痛可能不會馬上找上你，但5年后，就很有可能，他提出嚴正警告。

除此之外，當臀肌沒有正常運作，也會影響下半身，膝蓋、腳踝就得付出代價，多作許多工。臀肌是我們人體肌肉中很大的一塊，如果他不能適當發揮功能，就會讓其他部位如膝蓋、腳踝等承受巨大壓力，影響他們的功能。

“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著。”當作者如此說我們的身材弱點時，美臀變成了大家追逐的必然。平時只聽說坐不好會影響背脊，牽連到形體，難道臀部也會因此而變形？其實，大家所說的臀部會越坐越大，正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、臀部脂肪堆積，局部肌肉松弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來全身都會疲憊。

別以為只有坐太久才會對臀部不好，站太久也會造成血液不易回流，臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿出現靜脈曲張的恐怖現象。不良生活習慣與臀形也有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉松弛，就不會擁有豐盈圓潤的臀部！有的人喜歡運動，但是運動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，年老珠黃臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

單腿蹲起

身體微微前傾，雙腿一前一后做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，后腿順勢盡力向后蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重復10次后左右交換。

馬步深蹲

雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，抬頭挺胸，臀部用力向后，深蹲至90度，動作重復20次。

扭身下蹲

雙腳向左45度，同時保持上半身面向正前方直立，做下蹲運動，手臂向上，配合做平舉運動，重復動作10次換方向。

抬腿運動

雙手撐地，以單膝為支點，另一側腿部盡力保持平直快速向上抬起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。

震顫壓腿

雙臂側平舉，雙腿一前一后做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。