說了久坐導致小腿水腫的“背后元兇”，希望有此習慣的人要多加重視，千萬別任其消耗你的健康。久坐的危害希望大家都學習了解到，一定要記住久坐從頭到腳都在傷害著我們，它讓人們腦供血不足，反應變慢。同時頸椎、肩膀受壓迫。脊椎、腰椎間盤勞損。更加速腰腹部贅肉滋生，下肢靜脈曲張等，所以為了健康，大家千萬別久坐。

本文目錄

1、久坐人群要養成這些習慣

2、久坐上班族應該怎么減肥

3、長期久坐怎么瘦肚子

一：久坐不僅會導致小腿腫脹，更會讓你腰酸背痛，所以千萬別長時間坐立，最好間隔50分鐘或一小時就站起來接杯水喝、上個廁所，多走動下，可促進小腿部的血液循環。

二：坐久了小腿的肌肉相當于一個靜止的狀態，而對小腿部進行輕緩的按揉，也能促進腿部的氣血流通，對于淤滯的氣血有一定的“促消散”功效。

三：如果你實在很忙，沒時間走動，那么晚上回家的時候記得用溫水泡個腳，也是改善小腿腫脹的好方法。

早上一杯蜂蜜溫水加常溫酸奶

很多朋友比較忽視早上的減肥養生。我們在早上起來以后，可以在溫水里面加入少許蜂蜜。因為蜂蜜有潤腸通便的效果，尤其是空腹喝效果會更好。所以早期一杯溫蜂蜜水可以幫助你講宿便排出，同時排毒養顏。而吃完早餐后一杯常溫的酸奶也是必要的。因為酸奶可以幫助我們促進胃動力。

工作的時候注意坐姿

白領工作者最肥胖的不為怕就是下身了。除了鼓鼓的小腹以外，大屁股和小粗腿也是很多人的煩惱。這些都是因為久坐造成的。所以我們在工作的時候要坐姿正確，時不時的挺胸收腹可以幫助我們減少下半身的脂肪的堆積。及時說無法堅持長久的正確姿勢，也要想起來就挺胸收腹。

午餐要低熱量

我們的午餐一定要吃，不然你下午就沒有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高熱量的食物，比如排骨便當或者是炸雞腿便當，這些高熱量的食物無疑會讓你的負擔更加的沉重。我們可以在吃午飯前吃些水果或者是喝一杯水。這樣可以減少你的午餐的食欲。午餐吃七分飽就可以了。

下午喝茶或者咖啡

下午的時候，我們可以在閑暇的時候多喝一點茶水或者或者是咖啡什么的。咖啡可以消耗我們很多的能量。甚至可以達到運動減肥的效果。

上下班步行

如果你的住處離公司不遠的話，建議你還是步行著上下班。而且我們的在進公司以后，可以避免坐電梯，樓層比較高的，可以走到樓層的時候，堅持不住的時候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪，還可以讓你的要被更加的健康，減少腰背脊椎方面發生疾病。

晚餐盡量少吃

古人講究過午不食，但是那是富貴人家的規矩，我們在如今快節奏的生活，每天的工作會消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。晚上可以堆積脂肪的最好時機哦。

1、飯后站立15分鐘以上

午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次

2、多吃低熱量食

物肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

3、每天多喝點水

水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會消失。

4、多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

5、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。