哈他（Hatha）瑜伽是梯子，為練習所有類型的瑜伽提供基礎。哈他瑜伽的起始部分是體位練習。體位練習可以使肢體平衡、健康和柔軟。哈他意為“平衡”。陰陽平衡，左右平衡，肌肉的力量和彈性平衡等等，當功效通過作用于身體，會到達內心，使我們的心態更為平和，最終，將我們的生活帶向更有序更美好的方向。現代瑜伽在發展中，為哈他瑜伽注入了解剖學等嚴謹科學的部分，讓練習更加的安全和有效。

相關問題

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2、適合經期的陰瑜伽體式

3、哈他瑜伽的體式

4、適合男性練的流瑜伽體式

5、頭倒立式在瑜伽中被稱為體式之王

1、少量多次練習
現代人由于作息時間有所改變，很難嚴格按照上述4個時間練習，所以可以放松標準，少量多次練習也能獲得不錯的效果。

假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時間進行練習。

2、冥想練習

清早起床還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;

3、伸展練習

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。

周末的瑜伽課程固定參加，也能讓練習時間雷打不動。

1臥束角式

方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

2臥大腳趾的體式

方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿。一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

3束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習2分鐘。

4單腿坐式體前屈式

方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內側，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側，每側保持3到5分鐘，共練習6到10分鐘。

5雙腿坐式體前屈式

方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習3到5分鐘。

1吉祥式

身體垂直地坐在瑜伽墊上，在大腿和膝關節間平放兩手，這個體式被稱為吉祥式。

2牛面式

平坐在瑜伽墊上，把右腳踝放在左邊臀部的旁邊，然后把右腳踝放在右邊臀部的旁邊，模仿牛頭的方式，這就是牛面式。

3英雄式

把一只腳放在一側的大腿上，然后把另一只腳放在另一側的大腿上，則會就是英雄式。

4龜式

雙腳跟砥在肛門處，腳踝翻轉，保持平衡，這個體式被成為龜式，因為樣子很像烏龜坐著時候的樣子。

1、扭身祈禱式

主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關的疾病,滋養內臟器官,改善便秘及消化不良。

減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。

2、單臂支撐式

主要功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌。

使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯,并按摩了腎臟,強壯前列腺。

3、趾尖式

主要功效:增強人體平衡感和協調性,同時治療性冷淡及性的控制能力,加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。

4、雙手支撐雙蓮花

主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

在《生活瑜伽》中說到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。軀干的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉，字義說來即是頭下腳上的的倒立。

GeetaS.Iyengar在《艾揚格：女性瑜伽》中說到，大腦是掌管知識，意志，記憶想象力及思考力。大腦是人中心的本質，雙腳離地往上天堂方向指去時，靈性地，神性地，你受到了滋潤。在撐著自己個人重量時，你也鍛煉了平衡感，考驗了勇氣，并幫助你以一個不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中說，“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。”當眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進駐到我們心底。