最近幾年，人們?yōu)榱俗屪约旱墓?jié)奏不要給自己的身體帶來很大的負擔，所以人們會選擇夜跑或者晨跑來鍛煉自己的身體，讓體格更加的健壯。但是跑著跑著，很有可能就愛上了馬拉松，越來越體驗到它們帶來的那種內(nèi)心的快樂。我們今天的文章就是和這方面相關(guān)的內(nèi)容，感興趣您可以了解下哦！

本文目錄

1、馬拉松有什么規(guī)則

2、馬拉松中途想上廁所怎么辦

3、女生跑馬拉松對身體有傷害么

1、不能在比賽路上獲得非官方提供的飲料，在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料。

2、而在比賽路線上，每隔5公里有一個飲料站，水和飲料放在運動員經(jīng)過時容易拿到的地方。

3、運動員也可自備飲用水，除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

4、不能私自離開賽跑路線，運動員只要在裁判的監(jiān)督下，沿正確的路線比賽即可。

5、如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會失掉比賽資格。

1、在我們準備參加馬拉松時，一定要記得及時排空。在早上起床的時候，上個廁所，把肚子里面的廢物排掉，整個人也會輕松很多。

2、一般來說，舉辦一個馬拉松賽事，主辦方都是會在起點以及路途中準備一些移動廁所的，另外，在一些場地也會有一些洗手間的。這時候，你在跑步的時候就需要注意這些點，尿急的時候，就在移動廁所解決就好。

正確的適當?shù)呐懿讲粫ι眢w造成損傷，不適當?shù)拈L跑對人體會造成危害。

跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊做其他事情。

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。