我們人都是有感情的，也是有情緒反應的，這是非常正常的。情緒持續穩定，心情愉快平靜，但是這一般是理想狀態下 ，很多時候我們的情緒是各種情況的多重作用，如何控制自己的情緒呢？情緒健康的標準有？一起來詳細了解下。

本文目錄

1、怎樣控制自己的情緒

2、情緒健康的標準有

3、如何克服上臺緊張情緒

建議可以嘗試分散的方式，當我們無法控制情緒或者想發脾氣時我們可以用分散的方式如“和別人聊聊天、聽音樂、做家務、找個地方好好發泄”等等，不僅情緒得到了控制還能釋放。

可以外出散步，人們總會有心情不好時候，可多到外面走走散心，而且外出散步不僅身體得到鍛煉還能吸收新鮮空氣。

如果喜歡看書的話，看書也能使人的情緒穩定下來。不防看看書，看書不僅容易心靜還能提高知識。

或者找個地方好好發泄，當我們帶有情緒會對身邊的人和事總是看不順。這時可以嘗試找一個沒人地方高聲吶喊、發泄。

情緒健康的標準有情緒有適當的形成原因，情緒的作用時間隨客觀情況變化而轉移，情緒持續穩定，心情愉快平靜，能自我控制情緒。情緒是以主體的需要，愿望等傾向為中介的一種心理現象。

情緒的外部表現一般為面部表情，姿態表情，語調表情，感覺反饋等。

情緒狀態有心境，激情和應激三種，是指在某種事件或情境的影響下，在一定時間內所產生的某種情緒。

可以使用以下方法，第一，臺下多練習，做到內容爛熟于心，第二，深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，第三，轉移注意力，上臺后看向遠處，不與別人的目光對視，第四，自我暗示，即使失敗也沒關系。

上臺會有緊張的情緒可能是由于經驗不足、對演講內容不熟、外界給予的壓力大、心理負擔大等因素造成的，需要分別對應每種原因及時做出相應措施。

心理緊張是很普遍的一種生理反應，每個人在上臺演講、主持或者是面對眾人說話時，或多或少都會出現緊張心理，要正視它、克服它。

如果有條件，在上臺演講之前，可以提前先熟悉場地，上臺模擬幾次演講，放寬心態，這樣在正式演講的時候可以緩解緊張情緒。