太極拳是一種拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，符合拳理，具有技擊性。這里的拳理是指太極拳動(dòng)作本身符合攻防規(guī)律，具有攻防含義，能夠產(chǎn)生一定的攻防實(shí)效，這既是太極拳動(dòng)作與體操、舞蹈、導(dǎo)引等其它運(yùn)動(dòng)的基本區(qū)別也是本質(zhì)區(qū)別之一。那么，如何學(xué)習(xí)太極拳？太極拳如何做到開胯？這些問題，讓我們一起來看一下百科知識(shí)網(wǎng)的介紹吧！

本文目錄

1、如何學(xué)習(xí)太極拳

2、太極拳如何做到開胯

3、練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

學(xué)習(xí)太極拳的方法具體如下：

1、練拳要求思想集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)。

2、身體保持舒松，不偏不倚，動(dòng)作輕柔勻緩。

3、動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。

4、動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，重心保持穩(wěn)定。

5、每一動(dòng)作都要不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳是具有悠久歷史的一種傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，人們經(jīng)常練習(xí)太極拳，會(huì)顯得精神特別的飽滿，其醫(yī)療保健的價(jià)值也非常的不錯(cuò)。練太極拳可以讓人們感受到人與自然和諧。太極拳講究道法自然，認(rèn)為世間所有的道理都來自自然，提倡人應(yīng)當(dāng)?shù)綉敉猓诖笞匀恢校脛?dòng)靜的動(dòng)作，來感受自然的美好，呼吸大自然的風(fēng)。練習(xí)太極拳，可以很好的鍛煉人們的心態(tài)，培養(yǎng)人們的涵養(yǎng)，認(rèn)為不需要有多么花哨的動(dòng)作，只需要順應(yīng)自然，用簡單的行拳走勢，來與大自然的動(dòng)靜相呼應(yīng)，讓人們很好的融入大自然中，心情是一片恬淡自然，沒有了世俗的煩惱與喧囂。讓人們逐漸的形成一種無欲無爭的精神境界，與別人能夠和諧的相處。

太極拳的力主要是結(jié)構(gòu)力，要開胯，必須把鎖住胯的幾條大筋(肌腱)拉松。這不容易做到，但還是有可能的。網(wǎng)上可以看到一些練柔功(軟骨功)的，胯關(guān)節(jié)幾乎可以像萬向軸一樣做360度的運(yùn)動(dòng)。而實(shí)用拳法不要求胯有這么大的活動(dòng)幅度，只要求增加某一特定方向的活動(dòng)范圍，這就是膝蓋與丹田或另一側(cè)髖骨尖連線的方向。

胯在這一組關(guān)系中處于中節(jié)的位置，根據(jù)三節(jié)運(yùn)動(dòng)的原則，根梢兩節(jié)要向相反的方向?qū)泄?jié)則要向根梢連線運(yùn)動(dòng)。前膝定住不動(dòng)，轉(zhuǎn)腰丹田向后拉，前胯向前向上頂。胯未開時(shí)膝蓋不可能完全不動(dòng)，只能盡量按不動(dòng)的要求去做。

練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)：

1、動(dòng)作姿勢要正確；

2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范；

3、運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持循序漸進(jìn)；

4、專業(yè)人士指導(dǎo)。

關(guān)鍵的注意事項(xiàng)：

1、務(wù)必全過程保持松靜自然，姿勢端正；

2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會(huì)動(dòng)作后，當(dāng)放慢，松靜和緩中感覺動(dòng)作過程內(nèi)在的感覺，體會(huì)用意不用力；

3、學(xué)會(huì)感覺“內(nèi)聽”，緩慢練習(xí)中多想象用意識(shí)精細(xì)指揮是逐個(gè)關(guān)節(jié)次第微小運(yùn)動(dòng)形成動(dòng)作；

4、動(dòng)作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動(dòng)由丹田意識(shí)轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動(dòng)全動(dòng)，渾然有機(jī)。