跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。對人的身體健康非常有好處，如果您方便有時間，可以試試！

本文目錄

1、跳舞可以緩解頸椎病嗎

2、跳舞是有氧運動嗎

3、跳舞要練哪些基本功

跳舞能緩解頸椎病。

跳舞可作為運動娛樂療法治療一些慢性肢體關節疾病，如肩周炎、風濕性及類風濕性關節炎、脊椎增生、頸椎病、某些程度較輕的中風后遺癥、肢體活動不利以及手足麻木酸痛等。但須根據民族、地區及個人愛好等選擇合適的舞蹈內容。以病者喜歡、易學易行并適合病情及個人體質狀況等為原則，不必追求舞蹈的藝術性，僅以治病為目的。一般每日可進行1-3次，每次1小時左右，1個月為一療程，視病情需要進行1-3個療程。

跳舞是有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長(約30分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。常見的有氧運動有：步行、慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、固定式自行車、乒乓球、籃球、爬山、網球、羽毛球、跳舞(有氧舞、民間舞、爵士舞)、爬樓梯、健身操、跳板操、等等。

1.腿的軟開度訓練，建議每天練早功：

壓腿(前旁后)每腿5分鐘

踢腿(前旁后)每腿50～200下(可分組做)

耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。

2.腰的訓練，腰活動開了以后，先甩腰30次，再下腰15次(每下5次耗一會)，如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。

注意點：

記得訓練之前先做熱身活動，腰和膝蓋很脆弱，要保護好了，特別是冬天要注意保暖，女孩子身體屬陰性，很容易受寒，訓練完了等汗沒了再出去，不然以后會得風濕、關節病。