健康是每個人都特別重視和關心的話題，衡量健康有很多的維度，其中體質指數是目前國際最常用的，用于衡量一個人的體重與身高的比例，進而判斷是否過瘦或過胖的工具。那成人健康的體質指數是多少？您了解嗎？

本文目錄

1、成人健康的體質指數是多少

2、健康體適能的五大要素

3、合理膳食對健康的影響

成人健康的體質指數18，5-23，9，成人過輕的體質指數是小于18，5，成人超重的體質指數是24-27，9，成人肥胖的體質指數是大于28，體質計算公式是：體質指數=體重(kg)除以身高(m)的平方。

體質指數是目前國際最常用的，用于衡量一個人的體重與身高的比例，進而判斷是否過瘦或過胖的工具。

體質指數降低與挑食或自身食欲較低有關，體質指數升高與不良的飲食習慣，或內分泌疾病有關。

對于體質指數出現異常的情況下，建議去醫院尋求醫生的幫助，配合醫生的治療，找準病因后再對癥下藥。

健康體適能的五大要素包括肌力與耐力、身體成分、柔軟度、心肺耐力、瞬發力。健康體適能(Health-related Physical Fitness)是由美國運動醫學會提出的一個健康學術語，主要研究體力活動與健康的關系。

提高健康體適能的方法有多種，如敏捷訓練、柔軟度訓練、強化身體體能訓練等等。

塑身課程、循環訓練能鍛煉人的肌力與耐力，瑜伽、太極等運動能鍛煉人體的柔軟度。

體適能訓練有助于青少年兒童骨骼的形成和發育，提高他們整體的身體健康水平。

影響主要包括三個方面。一、可以滿足身體營養、發育、生理、活動所需，增強抵抗力。二、有助于飽滿的精神，樂觀穩定的情緒等良好狀態的形成。三、可以預防疾病，延長壽命。

原則一：食物多樣，谷類為主，粗細搭配。人體需要各種營養，而每種食物所能提供的營養成分是相對和有限的。只有食用多樣食物，才能滿足身體所需。

原則二：多吃蔬菜水果和薯類。蔬菜水果能量低，是維生素、膳食纖維等營養成分的重要來源。

原則三：減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。我國城鄉居民共同存在的營養問題是食用油和食鹽攝入過多，從而引發各種疾病。